Универсальный способ для тренировки мышц живота

Для многих актуальным всегда остаётся вопрос тренировки мышц пресса. Это достаточно сложный процесс. Точнее - не быстрый. Каждый мечтает о накаченном торсе, некоторые хотели бы просто скинуть жирок с пузика, но суть не в этом. В домашних условиях качать пресс не так просто, как это кажется.

В начале этой статьи расскажем о традиционных способах накачать мышцы живота.

Первый способ самый традиционный. Нужна кровать или диван. Нужно сесть и согнуть ноги. Ступни нужно засунуть под диван или кровать и лечь на спину. Далее нужно просто поднять туловище к ногам, руки должны быть сцеплены за головой. Для усложнения можно во время подъёма туловища делать вращательные движения корпусом в разные стороны.

Второй способ более простой. Но тут нужен турник. Просто повисните на турнике на вытянутых руках. Нужно поднять ноги к корпусу не сгибая при этом их в коленках. Если так упражнение делать сложно, то поднимать к корпусу можно согнутые ноги.

Третий способ самый универсальный и не совсем стандартный. Это собственная разработка. Так как первый и второй способ имеют некоторые ограничения. Например, при первом способе очень страдает копчик и ступни. Лучше подкладывать под попу и под ступни ткань, дабы не стереть кожу. Кто сталкивался с такой проблемой – тот знает. Во втором способе плохо лишь то, что не в каждом доме есть турник.

Поэтому пришлось выдумывать, и вот к чему я пришёл. Для упражнения нужно лечь на спину на ровной поверхности. Далее сложнее, сожмите руки в кулаки и подложите их под прямым углом под ягодицы. Далее оторвите корпус и ноги от пола таким образом чтоб тело повисло в воздухе и держалось только на кулаках. Для начала просто привыкните так лежать, поймайте равновесие. Далее нужно развести в разные стороны ноги. Упражнение делается следующим образом. Одновременно нужно поднимать ноги и корпус. Не скажем что это совсем просто, но при таком упражнении нужно минимум места, а тренировка идёт всех групп мышц живота. За два года апробирования этого упражнения, результат вполне приличный. Делалось упражнение в один заход по 35-40 раз каждое утро.

Может быть кому такой способ и покажется сильно мудреным, но по опыту скажу, что он оказался для меня самым удобным. А вот найдёте ли вы в себе силы для этого упражнения, это уже другой вопрос.