Универсальный способ для тренировки мышц живота

  • 29 июня 2014 00:00:00
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 1523
  • Автор: Станислав Радосветов
  • 0

Упражнение на прессДля многих актуальным всегда остаётся вопрос тренировки мышц пресса. Это достаточно сложный процесс. Точнее - не быстрый. Каждый мечтает о накаченном торсе, некоторые хотели бы просто скинуть жирок с пузика, но суть не в этом. В домашних условиях качать пресс не так просто, как это кажется.

В начале этой статьи расскажем о традиционных способах накачать мышцы живота.

Первый способ самый традиционный. Нужна кровать или диван. Нужно сесть и согнуть ноги. Ступни нужно засунуть под диван или кровать и лечь на спину. Далее нужно просто поднять туловище к ногам, руки должны быть сцеплены за головой. Для усложнения можно во время подъёма туловища делать вращательные движения корпусом в разные стороны.

Второй способ более простой. Но тут нужен турник. Просто повисните на турнике на вытянутых руках. Нужно поднять ноги к корпусу не сгибая при этом их в коленках. Если так упражнение делать сложно, то поднимать к корпусу можно согнутые ноги.

Третий способ самый универсальный и не совсем стандартный. Это собственная разработка. Так как первый и второй способ имеют некоторые ограничения. Например, при первом способе очень страдает копчик и ступни. Лучше подкладывать под попу и под ступни ткань, дабы не стереть кожу. Кто сталкивался с такой проблемой – тот знает. Во втором способе плохо лишь то, что не в каждом доме есть турник.

Поэтому пришлось выдумывать, и вот к чему я пришёл. Для упражнения нужно лечь на спину на ровной поверхности. Далее сложнее, сожмите руки в кулаки и подложите их под прямым углом под ягодицы. Далее оторвите корпус и ноги от пола таким образом чтоб тело повисло в воздухе и держалось только на кулаках. Для начала просто привыкните так лежать, поймайте равновесие. Далее нужно развести в разные стороны ноги. Упражнение делается следующим образом. Одновременно нужно поднимать ноги и корпус. Не скажем что это совсем просто, но при таком упражнении нужно минимум места, а тренировка идёт всех групп мышц живота. За два года апробирования этого упражнения, результат вполне приличный. Делалось упражнение в один заход по 35-40 раз каждое утро.

Может быть кому такой способ и покажется сильно мудреным, но по опыту скажу, что он оказался для меня самым удобным. А вот найдёте ли вы в себе силы для этого упражнения, это уже другой вопрос.

 
 
 
 
 
 
Оставить отзыв ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.
 
Материалы данного сайта размещаются только для ознакомления с Родной Верой и не являются публичным призывом к выполнению каких-либо действий. Ресурс крайне осуждает любые формы экстремизма.
Заполняя любую форму на этом сайте, Вы даёте согласие на обработку Ваших персональных данных. Также обращаем Ваше внимание на тот факт, что наш славянский магазин не является публичной офертой, в соответствии со статьей 437 п.2 ГК РФ.
Большинство изделий изготавливаются вручную, поэтому возможны некоторые отклонения в характеристиках, таких как: размер, вес, цвет или цветовая гамма.
* - Бесплатная доставка осуществляется только по территории РФ, за исключением труднодоступных населённых пунктов. Условия: покупка на сумму 1500 рублей и выше, 100% предоплата.